Für ein Bad im Wald ist keine naturmystische Einstellung nötig, das besondere Waldinnenklima überzeugt von ganz alleine. Während die Blätterkronen das einfallende Licht dimmen und Schadstoffe aus der Luft filtern, verdunsten am Tag bis zu 500 Liter Wasser pro Baum. Das sorgt für kühlere Temperaturen, frischere und feuchtere Luft und produziert nebenbei Sauerstoff und ätherische Öle. Die darin enthaltenen Terpene regen nicht nur die Produktion der sogenannten Killerzellen an, die unsere Immunabwehr stärken. Zusammen mit der Erde und der modrigen Vegetation entsteht auch dieser ganz besondere und unverkennbare Geruch, der bei den meisten Menschen positiv konnotiert ist und mit Natur und Kindheitserinnerungen assoziiert wird. Auch unsere anderen Organe empfangen die Oberfläche der biochemischen Prozesse im Wald, das Wiegen und Rascheln, Vibrieren, Knistern und Dampfen. Und plötzlich erinnern wir uns daran, dass auch wir ein Teil der Natur sind und diese nicht nur eine Ressource für uns ist.

Worin unterscheidet sich Waldbaden vom „normalen“ Waldspaziergang?

Beim Waldbaden tauchen wir in den Wald ein Eintauchen heißt, wir sind sehr langsam unterwegs – wir schlendern. Immer wieder bleibt man stehen oder setzt sich hin, ruht und rastet.

Ein Waldbad sollte möglichst mindestens 2 Stunden dauern – dabei ist man aber nicht mehr als 2 bis 3 Kilometer unterwegs. Ich persönlich bevorzuge sogar eher 3 Stunden. Dabei ist die Strecke nicht länger als 5 Kilometer – nur bei Kälte eventuell etwas länger, da man nicht so viel sitzt und rastet.

Waldbaden: Wie gesund ist der Aufenthalt in der Natur?

Der japanische Medizin-Professor Yoshifumi Miyazaki spezialisierte sich schon in den 90er Jahren auf Waldtherapie und forscht seitdem über die physiologischen und psychologischen Auswirkungen von Shinrin Yoku auf den menschlichen Körper.

In einer Studie in Zusammenarbeit mit dem Center for Environment, Health and Field Science an der Universität Chiba führte er Experimente mit 756 Probanden durch. Das Ergebnis:

• Die sympathische Nervenaktivität, die sich unter Stress erhöht, verringert sich beim Waldbaden.
• Die parasympathische Nervenaktivität, die bei Entspannung steigt, nimmt zu.
• Die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol sinken.
• Der Blutdruck sinkt.
• Die Pulsfrequenz sinkt.
• Die Anzahl der Killerzellen und Anti-Krebs-Proteine steigt. Das heißt, dass das Immunsystem gestärkt wird.

Ein Waldspaziergang ist wie natürliche Medizin. Wer nach der japanischen Shinrin Yoku-Methode durch den Wald geht, profitiert gesundheitlich und psychisch wesentlich intensiver von der Heilkraft der Natur. Probier es aus!

Eine Atmosphäre des „Angekommens“ ohne Wertung und Beurteilung und ein Weg-sein von Erwartung, Druck und Leistung prägen das Waldbaden.

Das amerikanische Psychologenehepaar Kaplan nennt dies den „Being-away“-Effekt in ihren Forschungen. Auch die heilsame Symbolkraft der Natur und der Bäume wie Lebendigkeit, Kraft und Wachstum wirkt positiv auf unser psychisches Wohlbefinden und lädt ein sich mit den Kräften zu identifizieren. Natur lässt uns insgesamt seelisch ausgeglichener und körperlich entspannter fühlen und kann ein Gefühl

von Zugehörigkeit, Hoffnung und Sinn vermitteln. Waldbaden fördert einen bewegungsaktiven und naturbezogenen Lebensstil, der in den Alltag der Teilnehmenden gut umsetzbar ist. Wenn die heilsame Kraft des Waldes am eigenen Körper und am seelischen Wohlbefinden selbst erlebt wird, kann eine innere Motivation entstehen, sich regelmäßig im Wald bewegen zu wollen und die Natur als schützenswerten Lebensraum zu achten. Das Erlebte in die Handlungsebene umzusetzen und die Selbstwirksamkeit der Teilnehmenden zu unterstützen ist mir ein wichtiges Anliegen meiner Arbeit.

Waldbaden Ruf 

0171-1896387